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Ratgeber: Laufen und Kniebeschwerden |
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Copyright: Herbert Steffny
Kniebeschwerden beim Laufen ?
Frage von
C.W. aus der Schweiz:
Sehr geehrter Herr Steffny! Ich habe vor etwa zwei Wochen mit
Jogging begonnen, in der Hoffnung, dass ich damit und mit
fettarmer Ernährung mein Gewicht von 100 kg auf etwa 90 kg
reduzieren kann (à la Joschka Fischer). Seit einigen Tagen
fühle ich im linken Knie beim Gehen ein leichtes Knacken, und
heute musste ich meinen Lauf abbrechen, da ich in beiden Knien
stechende Schmerzen verspürte. Tritt eine solche Reaktion bei
Anfängern häufig auf oder sollte ich evtl. einen Orthopäden
aufsuchen, ehe ich wieder mit Joggen anfange? Vielleicht habe ich
zu Beginn etwas übertrieben; ich bin zwar langsam gerannt, aber
von Beginn an täglich eine Stunde.
Ich danke Ihnen ganz herzlich und verbleibe C.W.
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo Herr L.,
das war bestimmt nicht so gut täglich loszulaufen und dann noch eine Stunde bei Ihrem
Übergewicht. Vom täglichen Laufen bei Einsteigern halte ich
überhaupt nichts, obwohl es leider manchmal fahrlässig
propagiert wird. Ich empfehle in meinen Büchern und Seminaren zu Beginn immer nur 3x pro Woche eine halbe Stunde
bis maximal eine Stunde. Wer wie Sie auch noch übergewichtig
ist, sollte zu Beginn sehr langsam joggen, eventuell auch Walking
zunächst nicht ausschliessen. Der passive Bewegungsapparat kann
gar nicht so schnell in diese Belastung reinwachsen. Lassen Sie
sich mehr Zeit. Sicherlich haben Sie das Knie überlastet. Jetzt
sollten Sie also walken oder langsamer joggen und zunächst nur
3x pro Woche. Zudem sollten Sie ausschließen, dass Sie nicht
noch eine Fehlstellung im Fussbereich haben, z.B. nach innen
knicken (Überpronation). Das führt zu einer weiteren
einseitigen Überlastung fürs Knie. Weiterhin sollten Sie auch
Gymnastik für die Beinmuskeln nicht vernachlässigen. Ein
komplettes Gymnastik-Programm finden Sie auf meiner Homepage. Desweiteren
empfehlen ich Ihnen einen Eisbeutel (Eiswürfel in Wasser) für
10 Minuten nach Belastung aufzulegen. Falls die Beschwerden
bleiben und Sie zu einem Orthopäden müssten, empfehle ich Ihnen
bei einem Sportgeschäft oder Lauftreff nachzufragen, wo Sie
einen selbst sporttreibenden Arzt finden. Der kennt sich bestimmt
besser aus.
Gute Besserung
Herbert Steffny
